即使在緊張的時候，人們也能微笑著說話，做這 3 件事

丸山久美子（Kumiko Maruyama），一位因緊張而成為演講專家的人，表示笑容滿面、談笑風生的人會做些什麼。 她說：「即使你小心翼翼地不培養自己的怪癖，它們也會在你緊張的時候隨機出現。學習新習慣是個好主意。」她建議避免這些習慣。 此外，即使獨自在家，當在YouTube或電視上看到有趣的內容時，您也可以學會大聲笑出來，這樣就可以每天保持頭腦正常。 “一旦您可以與笑聲同步，您將能夠享受甚至在緊張的情況下也能夠笑著說話。”

在緊張的場景中，我傾向於無意識地激活我的怪癖。

當你緊張地說話時，這個人獨特的怪癖就會時不時地表現出來。有些人可能會一邊說話一邊一遍又一遍地摸自己的頭髮，或者經常說「嗯…」或「嗯…」。

在一次遠距會議中，我遇到一個有抽鼻子習慣的人。自己可能還沒有意識到這個習慣。當其他人說話時，我很安靜，但當我必須說話時，我的怪癖就開始了，我開始抽鼻子。而且，他還常常抽鼻子，每分鐘約3次。不管故事的內容有多好，我都會忍不住注意到中間傳來抽鼻子的聲音（哭）。

糾正習慣是一項艱鉅的任務。例如，如果你告訴你之前提到的人：“讓我們改掉你抽鼻子的習慣吧”，我相信他會小心地不在會議期間抽鼻子。然而，在緊張的場景中，有時我的怪癖會不知不覺地發揮出來。當你抽鼻子的那一刻，對方就會注意到。你可能會驚慌並想著：“哦不！我喝了！”

1.不要嘗試去糾正習慣，要嘗試學習新習慣

一旦恐慌，就會開始惡性循環。當我重複這個擔心鼻子和恐慌的循環時，我逐漸失去了集中注意力的能力，也不能很好地說話。也許由於多種因素的綜合作用，你對在公共場合演講感到不舒服，例如你因抽鼻子而感到尷尬，對你無法解決的事情感到自卑，以及意識到你不能好好說話。

既然您已經注意到了自己的習慣，那麼想要改掉它就可以理解了。然而，無論你多麼努力不讓自己的怪癖表現出來，當你面臨壓力時，它們都會在不經意的時刻突然出現。

那我該怎麼辦呢？

我的建議是學習新習慣。例如，我有一個習慣，當我緊張的時候，我會一邊說話一邊摸我的頭髮。即使你努力不去觸碰它，但在實際演奏中你常常會觸碰它，而當你意識到這一點時，負循環就開始了。我開始犯其他錯誤，因為我擔心我又碰了它！

所以我們決定採取不同的方法。我決定雙手握住一些東西。我決定右手拿著麥克風，左手拿著電源插座的遙控器。我不能碰我的頭髮，因為我的手已經滿了。

透過這個新習慣，我擺脫了摸頭髮的習慣。如果您不了解自己的習慣，請嘗試記錄自己或詢問您信任的人。了解自己的習慣是提升口語能力的關鍵。

你有什麼怪癖？讓我們想想一個與習慣完全不同的新習慣吧！

2.獨處的時候發現有趣的事情要大笑。

如果你發現一些有趣的事情，我希望你養成大聲笑的習慣。

我曾經從一家中小型公司的年輕員工A先生那裡得到這樣的建議。 他說：「我希望能夠微笑著與人交談。我該怎麼做呢？」看來像A先生一樣微笑說話的人還有很多。 在我經營的YouTube頻道上，題為「如何讓微笑看起來有趣」的影片是觀看次數最多的影片。

為了能夠帶著幸福的微笑而不是假表情說話，需要記住兩點。首先要有一顆感覺有趣的心，第二件事是你可以大笑。 當你生活在社會中時，事情並不總是按照你想要的方式發展。 當然，您可能經常感到壓力或想：「我很生氣」或「我不喜歡它…」。 而如果你每天都感到不滿足，你的心就不再能夠感受到快樂。 其實有很多人說：「我最近一點笑都沒有。」所以，首先，請養成培養「有趣」的心態的習慣。

透過觀看有趣的影片培養樂趣感

這就是電視和YouTube派上用場的地方。 刻意嘗試觀看您感興趣的節目和影片，避免觀看含有大量負面訊息的節目，例如新聞節目。 透過觀看有趣的視頻，孩子們會產生一種“樂趣”感。 然後，當你感受到快樂時，試著大聲笑出來。 「啊哈哈哈哈！」他笑道。 我覺得一開始會很尷尬，但沒關係。 如果你能在心跳的那一刻微笑並發出聲音，你就過去了。 當我們人類說話時，我們總是張開嘴發出聲音。 這就是為什麼即使在練習微笑時，你也必須張開嘴並發出聲音才能練習。 人們常練習「假笑」，即閉上嘴，只抬起嘴角，但即使這樣練習，你也無法微笑著說話。 再次強調，一定要張開嘴，讓別人聽到你的聲音。 如果你每天都能把心和笑聯繫起來，即使在有壓力的情況下，你也能享受樂趣和歡笑。 比打發「假笑」嘴角抽搐、冒冷汗容易得多！

3.除了詢問之外，沒有辦法得到答案。

我要回東京，但退房後距離火車時間還有兩個小時。 這個地區沒有咖啡館或其他住宿地方，所以我很茫然，不知道在哪裡以及如何度過這兩個小時。

於是我在飯店前台問了這個問題：「退房後可以租用空閒空間嗎？」

接待員高興地回答：「當然可以！請放心使用！」

聽到這些瑣碎的事情我就感到緊張。 「也許我會被允許留在自由空間。但如果我被拒絕怎麼辦…」一個怪物會出現。 當我以前因為緊張而逃跑時，我會不問就放棄，因為我不想被拒絕。 但現在不同了。 我開始想，「我不在乎這是否是一個壞主意，所以我們來問問吧！」是否使用該免費空間由飯店人員決定，我無法判斷。 這就是為什麼除非你問，否則你不會知道。 在這些情況下，獲得答案的唯一方法就是詢問。

這個世界比你想像的更友善。

如果你有困難，有很多人願意幫助你。